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椭圆机的正确使用方法

椭圆机的正确使用方法:1.双手轻轻握住椭圆机上方的扶手,然后手要随着脚的节奏依次向前登踩,等运动节奏找到了,再慢慢加大手的推力和脚的登力; 2.注意在使用的时候的身体姿势,抬头挺胸,不要低头练习,眼睛注视正前方,把全身的注意力放在腿部; 3.练习的时候最好是分组进行,可以有两种方法,一种是按时间分组,一组5-6分钟,也可以是按次数,这个可以按照自己的身体承受能力定次数,我个人习惯一组100次登踩。休息1分钟再100次,在使用椭圆机锻炼的时候,频率和速度是逐渐加快的,而且一定是要在自己能够适应的范围内加快; 4.注意呼吸,所有运动呼吸都是非常重要的,呼吸要有节奏,不要突然气喘吁吁,这样对身体反而不利。

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  • 椭圆机的正确姿势:1.身体呈一条直线,不要弯腰或驼背; 2.从正面看,脚踝至臀部为一条直线。换句话说,膝盖不要外摆或内扣;3.不要耸肩,抬头看向前方,腹部收紧;4.重心在脚后跟与脚趾中间,略靠脚后跟位置。换句话说,你的身体重心在脚的中后侧,所以进行椭圆机时,脚后跟一定不能抬起,否则重心就会转移到脚尖;5.在锻炼时收紧臀部。这可以使臀大肌受到锻炼,减少大腿受到的刺激;6.锻炼时,双手抓住把手摆动,可以燃烧更多热量;7.锻炼的时候,整个脚掌要在踏板上,如果只有前脚掌落在踏板上,那么练了一段时间后小腿会越来越粗。

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    发布时间2018-01-19 点赞(0) 详情:11

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