椭圆机的正确使用方法
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数据参考
椭圆机的正确姿势:1.身体呈一条直线,不要弯腰或驼背; 2.从正面看,脚踝至臀部为一条直线。换句话说,膝盖不要外摆或内扣;3.不要耸肩,抬头看向前方,腹部收紧;4.重心在脚后跟与脚趾中间,略靠脚后跟位置。换句话说,你的身体重心在脚的中后侧,所以进行椭圆机时,脚后跟一定不能抬起,否则重心就会转移到脚尖;5.在锻炼时收紧臀部。这可以使臀大肌受到锻炼,减少大腿受到的刺激;6.锻炼时,双手抓住把手摆动,可以燃烧更多热量;7.锻炼的时候,整个脚掌要在踏板上,如果只有前脚掌落在踏板上,那么练了一段时间后小腿会越来越粗。
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