健身达人告诉我们的健身者常有的12个坏习惯，看你是否中招：1、刚吃完饭就开始剧烈的运动
正常运动时间是在饭后的1,5小时之后最佳，毕竟吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作，这时做剧烈的运动，容易减弱胃肠的蠕动，减少消化液的分泌，会潜在慢性胃病的危险，还会造成骨骼肌抢走许多血液，使得消化道缺血。一般来说，不经常运动或者体质比较弱的人，最好在饭后0.5—1小时运动比较适宜。
2、饿着肚子做运动
很多小伙伴都喜欢早上一起床空腹运动，这本身就是不对的行为，并不是空腹运动就容易瘦，反而适得其反，空腹运动会导致头晕眼花、呕吐，出现“运动性低血糖”，对身体产生大负荷的伤害和压力。运动前千万别忘了吃一些容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物等。
3、锻炼初期运动量过大
初学者千万不要好强，不然我也帮不了你，应该根绝个人情况选择小重量、低负荷、低难度、简单动作锻炼，再逐渐加量;运动之后记得做身体拉伸，防止肌肉出现酸痛和僵硬的问题。
4、运动前不做热身训练
这个问题我强调很多次了，运动前千万不要图一时之快，记住一定要做热身训练，毕竟直接运动容易使肌肉产生严重的损伤和疲劳。热身训练也不会太复杂，简单的原地踏步，转腰，抬膝都可以帮助腿部预热;转身、举臀绕圈帮助胸部和肩部预热。
5、剧烈运动后突然停止
很多小伙伴在运动时总是出现的问题就是运动时非常剧烈，忽然就会停下来，这样肢体中大量的静脉血淤积在静脉中，心脏就会缺血，使得大脑供应不足缺氧，使其产生头晕、恶心、呕吐休克等症状，所以在剧烈运动之后，应该适当调试运动的强度，使身体逐渐适应训练强度的变化，血液循环趋于平稳，在慢慢停下来~
6、运动时不补水，运动后狂灌水
运动后很容易口渴，这种现象是比较正常的，但是不建议大量喝水，这样会使血液中的盐的含量降低，导致钠代谢平衡失调，容易发生肌肉抽筋。运动时应“多喝少饮”，每个人排汗量不同，易出汗的人最好每15-20分钟补充110-170毫升的水，大约10-15小口。
7、运动结束后总是一支事后烟
这一条主要针对男生，男生每次健身完，就喜欢来上一支香烟，吸烟本身对身体危害就比较大，运动后吸烟对身体危害更大，会产生氧气吸收不畅影响机体运动后的恢复。
8、运动后立刻洗澡冲凉
运动完，身体会不断排汗，身体温度也会上升，很多人为了降温，马上用进入空调室，身体虽然迅速降温，但是会使吸道血管收缩，局部抗病力量下降，运动后应先擦干汗液，等身体机能恢复平稳状态时在进行游泳或冷水浴。
9、几天不锻炼，一次练几天
这类人应该很多，属于三分钟热度锻炼法，平时不怎么锻炼，忽然之间就强度锻炼，这样很容易出现关节损伤和肌腱拉伤。
10、运动后大吃大喝
我之前就经常听到有人抱怨减肥难，问题就在这啦~健身要和饮食好好结合，少一个都会前功尽弃，特别是运动时消化吸收能力比较差，需要调节一段时间才能恢复。
11、生病期间依旧坚持锻炼
大家坚持运动的精神，动哥固然佩服，但是生病期间人体免疫力和抵抗力比较差，继续进行大量的运动，会加重病情，应当适当暂停运动或者减少运动量。
12、总以为熬夜没有关系
熬夜这个问题是现在年轻人的通病，但是好的睡眠质量是比较利于健身的，健身的3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，三者不可缺一。专业的健身运动员很注重睡眠，每天至少保证1+7的睡眠时间，白天至少有1小时的睡眠。
